Фитнес-эксперты из «Спорт-Экспресса» раскрыли особенности тренировок по системе табата. Согласно их словам, данная методика обладает рядом преимуществ перед другими видами занятий. По мнению тренера Ивана Ганина, табата-тренинги значительно повышают уровень выносливости и демонстрируют высокую эффективность при похудении. Он подчеркнул, что общий уровень метаболизма увеличивается, что приводит к сжиганию лишних калорий не только во время тренировки, но и в течение нескольких дней после.
Кроме того, Ганин отметил преимущества такого подхода: возможность заниматься дома без необходимости в специальном оборудовании и экономия времени. Тренировка по системе табата представляет собой набор из коротких четырехминутных блоков, каждый из которых включает от 8 до 10 повторов одного упражнения. Длительность работы на предельном уровне сил составляет 20 секунд, после чего следует 10-секундный перерыв для отдыха. Упражнения можно выбирать самостоятельно — это могут быть планка, отжимания, берпи, выпрыгивания и другие.
Тренер Эдуард Маннанов подчеркнул, что табата-тренировки требуют серьезного подхода и хорошей физической подготовки. Он посоветовал перед началом занятий обратиться за помощью к специалистам.
Ранее американский тренер Брайан Кран также делал свои рекомендации по упражнениям для набора мышечной массы у людей старше 50 лет. Специалист предложил особое внимание обратить на тягу гантелей стоя, отжимания и сплит приседание.
