Доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нервных болезней Института постдипломной образования Первого Московского государственного медицинского университета имени Сеченова Алексей Данилов поделился информацией о том, что качество сна напрямую зависит от уровня стресса, физической активности и рациона питания. В комментарии для «Известий» доктор дал советы по профилактике бессонницы и здорового сна.
По мнению невролога, основная причина возникновения бессонницы — это тревожные мысли, от которых сложно избавиться. Также проблемы со сном могут возникать у людей, страдающих заболеваниями сердца, циститом или болезнями ЖКТ.
Алексей Данилов подчеркнул, что во время ночного отдыха в организме происходят процессы, требующие значительных энергозатрат. Обильный прием пищи перед сном затрудняет работу этих процессов, предупредил эксперт. В результате организм за ночь не восстанавливается полностью, из-за чего ему становится сложнее справляться со стрессами.
Поэтому, по мнению доктора Данилова, ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов с триптофаном — предшественником мелатонина. Отличными вариантами являются индейка, хумус, запеченные яблоки, тыква и семечки.
Кроме того, Алексей Данилов заметил, что легче засыпают те люди, которые уделяют время умеренной физической активности в вечернее время.
Ранее терапевт Алисия Милинис объяснила феномен сонного паралича. По ее мнению, это явление связано с особенностями фаз сна.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/09/27/nevrolog-posovetoval-produkty-dlya-profilaktiki-bessonnitsy/
