Фитнес-тренер Егор Ходырев раскрыл секрет эффективного упражнения, которое позволяет проработать верхнюю часть тела без дополнительных приспособлений. В интервью «Чемпионату» он рассказал о русских отжиманиях на брусьях.
По мнению тренера, это упражнение особенно активизирует работу грудной, широчайшей, трехглавой и дельтовидных мышц. Особенностью является то, что оно позволяет тренироваться с собственным весом тела и хорошо прогрессировать без необходимости в дополнительном оборудовании.
Чтобы выполнить русские отжимания, необходимо встать лицом к брусьям и упереться ладонями рук о них. Затем следует свести лопатки вместе и опустить их вниз. На вдохе нужно согнуть руки в локтевых суставах и откинуть корпус тела назад и вниз, чтобы руки вытянулись вдоль брусьев. На выдохе, используя мышцы спины, подтягивается корпус к ладоням, перенося вес тела на кисти рук.
Ранее фитнес-тренер Анастасия Юрпалова предложила комплекс упражнений для укрепления и похудания живота всего за 10 минут в день. В эту программу входили отжимания в боковой планке (по 10 раз на каждую сторону), русские твисты (20 повторов) и ножницы в воздухе (30 повторов).
Источник: https://lenta.ru/news/2024/07/03/raskryt-sekret-russkih-otzhimaniy/
