Подготовка к осени включает несколько ключевых этапов, указывает врач-оториноларинголог Анастасия Морозова. В ходе беседы с «Вечерней Москвой» она рассказала о способах укрепления иммунитета для предотвращения заболеваний в осенне-зимний период.
Первым шагом к укреплению иммунной системы, по мнению врача, является изменение диеты. В идеале овощи и фрукты должны составлять половину ежедневного рациона. Особенно ценными считаются продукты богатые витамином С, такие как цитрусовые, ягоды, квашенная капуста и зеленые листовые овощи.
Вторым этапом является поддержание баланса витаминов группы В, поскольку эти вещества играют важную роль в иммунном ответе организма. Также врач подчеркнула значимость цинка и селена для защитной системы. Цинк можно получить из мяса, орехов и семян, а селен – через употребление яиц и рыбы.
По мнению Морозовой, самой эффективной мерой защиты от гриппа является вакцинация. Она подчеркнула, что прививки необходимы как взрослым, так и детям, поскольку помогают иммунитету бороться с вирусами, активно распространяющимися в осенне-зимний период. Важно проконсультироваться с врачом перед вакцинацией.
Ранее дерматолог, косметолог, специалист по питанию Сабина Байрамова предупредила о серьезных последствиях нехватки витамина С. Она отметила, что дефицит аскорбиновой кислоты негативно сказывается на работе иммунной системы и препятствует выработке коллагена, важного для здоровья кожи, суставов и костей.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/08/29/rossiyanam-nazvali-sposoby-podgotovit-organizm-k-oseni/
