Психолог Юлия Лебедева предупредила о печальных последствиях долгого пренебрежения сном, рассказав об их губительных последствиях в беседе с «Газетой.Ru». В краткосрочной перспективе недостаток сна может привести к усталости, раздражительности, снижению концентрации внимания и ухудшению памяти. Однако более серьезные последствия отказа от ночного отдыха могут включать в себя развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, депрессии, ослабление иммунной системы и даже деменцию.
Чтобы улучшить качество сна, эксперт предложила использовать как классические, так и психологические методы. К первой категории относятся ароматерапия с маслом сибирского кедра, включение оранжевого света вечером для снижения выработки мелатонина (гормона сна), метод «Часового кокона», при котором человек укутывается в одеяло на 10-15 минут перед засыпанием, а также видео и аудио с АСМР. Эти средства помогают расслабиться, снизить стресс и выспаться.
Психологические методы включают технику «Парадоксального намерения», где пациенту предлагается не пытаться заснуть, а наоборот, оставаться бодрым как можно дольше. Этот подход помогает уменьшить страх перед бессонницей и приводит к более быстрому засыпанию. Кроме того, Лебедева рекомендует вести дневник, практиковать медитацию, создавать собственные ритуалы перед сном и слушать специальные «сонные» плейлисты с замедленным ритмом.
Ранее сомнолог Наталия Золотарева предложила простые правила восстановления режима сна без использования лекарств. Она советовала минимизировать использование гаджетов, что может помочь вернуть здоровый сон и улучшить общее состояние организма.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/07/24/rossiyan-predupredili-o-gubitelnyh-posledstviyah-otkaza-ot-sna/
