Российский легкоатлет Андрей Менякин предложил путь к улучшению результатов в беге. Его рекомендации приводит издание «Чемпионат».
Спортсмен поделился пятью упражнениями, способными укрепить мышцы ног и достичь лучших показателей. Для усиления квадрицепсов и развития выносливости Менякин посоветовал выполнять приседания. Выпады, которые также активизируют квадрицепсы и ягодичные мышцы, помогут повысить эластичность связок.
Для укрепления икроножных мышц подъемы на носки являются лучшим вариантом по мнению эксперта. Гиперэкстензию Менякин рекомендовал для укрепления позвоночника, ягодичных мышц и бицепсов бедер.
Заключительное упражнение — прыжки на скакалке — позволяет укрепить икроножные мышцы, улучшить координацию и развивать сердечно-сосудистую систему.
Ранее фитнес-тренер Никита Скрипник также предоставил советы начинающим бегунам. Он настоятельно рекомендовал новичкам обратиться к специалистам, которые помогут адаптироваться к нагрузкам и наладят правильную технику бега.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/07/14/rossiyskiy-legkoatlet-nazval-sposob-uluchshit-rezultaty-v-bege/
