Мастер-тренер направления групповых программ бренда XFIT Анастасия Юркова раскрыла россиянам секреты эффективного сжигания жира при домашних условиях. Ее комментарий поступил в распоряжение «Ленты.ру».
Для успешной потери лишних килограммов без посещения спортзала необходимо провести ревизию своего питания, считает эксперт. При этом питание должно быть не только низкокалорийным, но и сбалансированным, чтобы обеспечить организм всем необходимым элементам.
Кроме того, важно регулярно заниматься физической активностью, которая способствует коррекции фигуры. Юркова рекомендует проводить функциональные тренировки по методу Табата или HIIT три-четыре раза в неделю, включая базовые упражнения с собственным весом. В качестве примера она предложила комплекс из следующих упражнений: приседания, выпады, отжимания и скручивания. Каждое упражнение нужно повторить 20-30 раз за четыре-пять кругов.
Стоит отметить, что в марте эксперт-методист Руслан Панов поделился с россиянами оптимальным сроком достижения результата – появления кубиков пресса. По его мнению, для этого необходимо полностью отказаться от продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов в течение двух месяцев, включая хлеб и десерты. Важно также не забывать о регулярных тренировках – акцент следует делать на кардио и интервальные тренировки два-три раза в неделю.
