Для того чтобы просыпаться быстро и легко, необходимо следовать нескольким простым правилам, как рассказала эндокринолог Диляра Лебедева в своем Telegram-канале.
Во-первых, для поддержания бодрости по утрам врач рекомендует соблюдать здоровый режим питания: употреблять свежие продукты, тщательно пережевывать пищу до её полного размягчения и избегать перекусов в течение дня. «Полки с готовой едой стоит забыть. Целостные ингредиенты — ваш лучший выбор. Здоровое утро начинается с здорового завтрака», — подчеркивает Лебедева.
Кроме того, важно пить достаточное количество воды в день (30 миллилитров на килограмм веса) и выпивать теплую воду за 20 минут до еды. Правильный сон также играет ключевую роль: врачи рекомендуют ложиться спать не позднее полуночи.
Доктор Лебедева также подчеркнула важность физической активности, например, занятий спортом, танцами под любимую музыку или утренней йогой, которые помогают придают организму необходимое движение и способствуют удалению токсинов из кожи. Быстро взбодриться также помогает выполнение приседаний.
Кроме того, врач посоветовала избавляться от токсичных отношений: «Токсичные люди — это как бракованные батарейки в фонарике. Не позволяйте им поглощать ваше настроение». Ранее Диляра Лебедева также предупреждала о вредном употреблении мяса акулы, рыбы-меча, тунца, макрели и марлина, поскольку эти виды рыб накапливают тяжелые металлы в своем организме, которые могут вызывать отравление человека.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/07/02/vrach-nazvala-sposoby-bystro-i-legko-prosypatsya/
