Короткая зарядка, повторяющаяся каждые 30 минут в течение четырех часов до отхода ко сну, способствует улучшению качества и продолжительности сна, сообщает издание Daily Mail. Исследование, проведенное учеными Университета Отаго (Новая Зеландия), показало, что выполнение силовых упражнений умеренной интенсивности может увеличить среднюю продолжительность сна на 27 минут.
В эксперименте приняли участие 30 добровольцев в возрасте от 18 до 40 лет, которые обычно проводили более пяти часов в сидячем положении на работе и около двух часов дома. Участники выполняли упражнения каждые 30 минут с 17:00 до 21:00 вечером, каждый подход занимал три минуты. В каждом подходе включалось по три цикла упражнений: приседания, подъемы икр и подъемы коленей в стоящем положении.
Итоги исследования показали не только увеличение продолжительности сна на 27 минут, но и снижение частоты пробуждений ночью. Команда ученых, провожавшая эксперимент, отметила: «Эти результаты подтверждают растущее количество доказательств о том, что вечерние физические упражнения не ухудшают качество сна, несмотря на текущие рекомендации, утверждающие обратное».
Раннее эксперт по сну Мартин Сили предложил установить цифровой комендантский час для более быстрого засыпания. Он подчеркнул, что этот метод может быть особенно полезен при стрессе и тревоге.
