Фитнес-тренер Елена Соболь поделилась секретами того, как мужчинам можно достичь сильных и рельефных рук. Эти советы приводит издание «Спорт-Экспресс».
Специалист отмечает, что при тренировках следует уделять особое внимание бицепсам и трицепсам, поскольку именно эти мышечные группы делают руки визуально привлекательными и подтянутыми. Однако каждое упражнение для этих групп требует правильной техники выполнения. Поэтому рекомендуется начать с минимального веса.
Соболь также указала на наиболее эффективные упражнения для укрепления бицепсов и трицепсов: подъем штанги стоя, подъем штанги на бицепс обратным хватом, упражнение «молотки», французский жим, разгибание рук с упором в скамью на трицепс и разгибание рук в кроссовере с канатной рукоятью.
Тренер подчеркнула, что все упражнения следует выполнять плавно и в среднем темпе. Так, при выполнении упражнений для бицепса следует опускать руки плавно, а при тренировке трицепса — уводить руки назад также плавно.
Ранее Соболь предлагала простые способы улучшения настроения через упражнения. «Самым простым способом будут кардионагрузки, например, бег, велосипед, ходьба или танцы», — заявила она.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/07/25/fitnes-trener-dala-sovety-zhelayuschim-nakachat-ruki-muzhchinam/
